z hantlami

[...] https://i.imgur.com/XHAK2PS.jpg Trening Siłowy – Trening B: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p 2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p 3. Martwy ciąg z hantlami -4s- 12p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p 5. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 6. HALO- 4s- 20p Obwód: 7a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p 7b. [...]

[...] na maszynie- 5s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Wyciskanie na suwownicy 6s- 5p 2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg na prostych nogach obunóż -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/RNhIEWn.jpg Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p [...]

[...] https://i.imgur.com/Uz7Qfob.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/A2zdiNX.jpg Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/Eamt2G8.jpg Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/xNQaLa2.jpg Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 7s- 5p 2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p [...]

[...] https://i.imgur.com/TQx7tBR.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 4s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: [...]

[...] 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz W zasadzie wszędzie [...]

[...] 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz No mega dziś weszło! [...]

[...] opisie ektomorfika( " (...)musi trenować niewiele ale jak najciezej, każdą z grup raz w tyg ( oprócz brzucha)" ): poniedziałek. biceps - unoszenie przedramion z hantlami stjąc i unoszeni przedramion siedząc z oparciem o kolano:P ( hantla po 9 albo 10 kg) grzbiet-martwy ciąg (z hantlami) podciąganie hantli do brzucha w opadzie tłowia [...]

[...] 12x16 /12x19 /12x21 Wymachy hantel w przód 16-18-20 16x11kg /18x9kg /20x7kg Wymachy hantel w bok 16-18-40 16x11kg /18x7 /40x3kg %-) Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 /8x13 12x11 /10x13 /8x15 Uginanie ramion ze sztangą 8+8 (8p drug curl, 8p do czoła ) x 3s 16x21 /16x23 /16x23 Uginanie sztangi an modlitewniku [...]

[...] palce 5s. - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10 Żuraw - 10/10/10/8/8 SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 12/10/10/8/DROP Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 Trzeba będzie dołożyć do pieca bo plan lajtowy nie jest Dam narazie [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]

[...] leżeniu na ławce 10-10-10 4. Martwy ciąg 10-8-6 BICEPS (13) 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 2. Modlitewnik – sztanga 12-12-12 3. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 15-15/15-15 PIĄTEK BARKI (13) 1.Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8 2. Arnoldki [...]

Może coś takiego Trening A 1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt 2) rdl 5 serii 3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki 3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie [...]

[...] maszynie 3serie 3) sciaganie drazka wyciagu gornego : nachwytem, podchwytem, do klatki lub do karku 3serie 4) wyciskanie na klatke : plasko sztanga, skos sztanga albo skos hantlami 3-5serii 5) 2x w tyg buterfly 1x w tyg rozpietki + przenoszenie hantla za glowe 3-4s 6) wyciskanie na barki : hantlami, sztanga z przodu lub sztanga z tylu 3-5s 7) [...]

[...] ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 . Unoszenie hantli bokiem: 3x12 . Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: . [...]

poniedziałek klata na laweczce plaskiej 5 seii 12,10,10,8,6 na skosie 3 12,10,8 rozpietki 3x12 hantlami biceps na stojaco 3x10 jednym ciezarem i to samo wiekszym na modlitewniku hantla 3x10 i mlodkowy 3x10 sroda plecy wioslowanie sztanga pod laweczka 3x10 wioslowanie hantlami 3x10 wioslowanie hantla opierajac sie na laweczce 3x10 triceps za glowa [...]

[...] 12 4 sztabki x 12 5 sztabek x 12 Na dobicie seria łączona , maszyna do wyciskanai siedząc + rozpietki na maszynie i tego i tego 3 serie po 12powt. Bichol Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 18 kg x 10 jw jw 16 kg x 10 modlitewnik sztangą łamaną (nie pamietam ile kg bylo) x10 x10 x10 x8 Seria łączona uginanie ramion stojąc z hantlami + [...]